Wie so viele bin ich aktuell zu Hause - meine Wellnessbehandlungen musste ich leider einstellen und mein Studio vorübergehend schließen. Nun sitze ich hauptsächlich am Schreibtisch – für mich sehr ungewohnt und nicht unbedingt das, was ich am Liebsten tue.

Viel lieber würde ich gerade jetzt tatsächlich und praktisch für Wohlbefinden und Entspannung bei meinen Kunden sorgen. Da das aber nunmal leider nicht geht habe ich mir andere Möglichkeiten überlegt.

Natürlich ist es angesichts von Existenzangst oder zusätzlichen Belastungen zu Hause z.B. durch die Kinderbetreuung plus Homeoffice gerade besonders schwer, den Optimismus nicht zu verlieren.

Da Angst nachweislich das Immunsystem schwächt und Panik ohnehin nichts bringt, lasst uns versuchen, zuversichtlich zu bleiben. Dafür habe ich einige Tipps zusammengestellt, wie du wieder zu mehr Ruhe & Gelassenheit kommen kannst. 

In diesen Zeiten, die von einer großen Unsicherheit, von Ängsten und auch von Stress geprägt sind können uns Entspannungsrituale & Atemübungen dabei helfen, gelassen zu bleiben oder zu werden.

Mein Tipp:

• Setze dich bequem hin oder lege dich auf eine weiche Unterlage oder ins Bett. 
• Lege eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust. Atme ganz natürlich und spüre wie sich beim Einatmen Bauch und Brustkorb heben und beim Ausatmen senken. 
• Vertiefe diese Atmung und versuche nun gleich lang ein- und auszuatmen, jeweils 3-5 Sekunden.
• Wenn dein Atem ruhig und gleichmäßig geht atme in diesem Rhythmus weiter aber nun durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mache diese Übung für wenigstens 7 Atemzüge und du wirst merken wie deine Gedanken zur Ruhe kommen.

Diese Übung ist ein Mini-Entspannungsitual, das Du perfekt in den Tagesablauf einbauen und immer anwenden kannst, wenn du dich nervös, oder unausgeglichen fühlst. Physische und Psychische Anspannungen werden sanft gelöst. Unterstützen kannst Du dieses Ritual durch den Einsatz ätherischer Öle. 

Achte auch im HomeOffice darauf, dass du am Schreibtisch richtig sitzt und deine  Schultern und den Nacken nicht verspannst.

Kleine Übungen für Zwischendurch:

• Schultern bis zu den Ohren hochziehen und fallen lassen 3-5 Mal.
• beide Schultern 3-5 Mal nach hinten und dann nach vorne kreisen
• den Kopf zur rechten Seite neigen, mit der rechten Hand zum linken Ohr greifen und SANFT drücken. => Seitenwechsel zur linken Seite
• Kopf zur Brust 3-5 Mal
• Kopf langsam zur rechten Seite drehen – zurück zur Mitte – zur linken Seite drehen – zurück zur Mitte, 3-5 Mal wiederholen
• einen Katzenbuckel machen, dabei Schultern nach vorne nehmen, anschließend ein Hohlkreuz machen und die Schultern nach hinten nehmen. Im Yoga nennt man diese Übung „Katze-Kuh“ und sie funktioniert auch wunderbar im Sitzen am Schreibtisch.

Nutze jede Möglichkeit aufzustehen, z.B. beim Telefonieren und gehe ein paar Schritte. Schicke deinen Blick zwischendurch immer wieder auf die Reise durch das Fenster und schaue nicht nur den ganzen Tag auf den Bildschirm.

Kleine Augenentspannung:

Schließe deine Augen, Atme ein paar Mal tief und ruhig ein und aus. Mache dann mit geschlossenen Augen ganz ruhig und langsam mit den Pupillen eine liegende Acht, erst ein paar Mal rechtsherum und dann linksherum. Das stärkt sowohl die die Sehmuskeln, harmonisiert beide Gehirnhälften und wirkt beruhigend. Anfangs kann es vielleicht einfacher sein, die Übung mit offenen Augen zu machen und nach der Übung kurz die Augen zu schließen und nachzuspüren.

• Heißer Acerola Saft
  Acerola enthält große Mengen Vitamin C.

• Kurkuma Wasser
  Kurkuma wirkt sowohl antibakteriell als auch antiviral und regt zudem den Stoffwechsel an und stützt die Leber (wichtig für die Antikörperproduktion).
  Zubereitung:
  auf 1 Liter heißes Wasser etwa 1 – 1 ½ TL Kurkuma einrühren bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat. Einige Tropfen Bio-Speiseöl hinzugeben, da Curcumin ist fettlöslich ist. Für wertvolles Vitamin C den frisch gepressten Saft einer Bio-Zitrone hinzugen. Je nach Geschmack mit Honig, idealerweise Manuka Honig (mit MGO) süßen. 

• Zitronen Wasser
  Hauchdünne ganze Scheiben Bio-Zitronen erfrischen & stärken. Mit Wasser übergießen und heiß oder kalt genießen

• Ingwerwasser / Ingwertee
  Ingwer wirkt antibakteriell, antiviral und antiparasitär. Er ist ideal bei Erkältungskrankheiten sowie für alle, die viel Wärme brauchen und leicht frieren, da er von innen wärmt.
  Zubereitung süßer Ingwertee
  5 dünne Scheiben Ingwer (ca. 2-5mm) in ca. 500ml Wasser bei geringer Hitze köcheln, durch ein Sieb abseihen. Mit Honig (Manukahonig mit MGO), Biozucker etc. süßen.

Nehme dir eine digitale Auszeit von Laptop, Handy, Festnetz, Tablet und Alexa.

Wärme deinen Körper bis in die Knochen richtig auf. Ein wohltuendes Bad mit ätherischen Ölen und Meersalz oder eine schöne lange warme Dusche eignen sich hervorragend. Eine 20-30 minütige Auszeit, um die Seele baumeln zu lassen.

• 20 Tr. ätherische Öle mit antiviraler Wirkung (z.B. Orange, Ravintsara, Weißtanne, Cajeput, Thymian, Lavendel, Eukalyptus, Lemongrass => du kannst die einzelnen Öle auch mischen) als Emulgator entweder Meersalz in das Badewasser geben oder ca. 250ml Milch/Sahne.
• 500-1500g Meersalz 

Nun wird die Haut gepflegt und mit Feuchtigkeit versorgt. Du beginnst wieder beim Gesicht und trägst deine Gesichtscreme auf Gesicht, Hals und Dekolleté auf.

Für den Körper wählst Du ein Körperöl das du in die noch leicht feuchte Haut einarbeitest oder eine Körpermilch. 

Viel Spass beim Ausprobieren von was auch immer oder auch vom "einfach nur hier sitzen".

Schreib‘ mir gerne deine Ideen oder Erfahrungen.

Natürlich schöne Grüße

Deine Elke (NaturReich BioWellness)